MASIH MUDA MASA SUDAH JOMPO? INI SOLUSINYA, KALIAN HARUS TIDUR YANG CUKUP!

-


Ayu ngaku, siapa disini yang masih suka tidur larut malam? Kurang tidur dan begadang setiap hari? 

Pasti berasa banget bawaannya selalu mengantuk, lelah, susah fokus, lebih moody, dan dikit – dikit gampang capek. Masih muda kok sudah jompo….emang boleh ? Karenanya mari kita bahas sebenernya apa sih itu tidur yang cukup.

Tidur sangat penting bagi kesehatan kita. Terutama tidur yang berkualitas, karena sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kualitas tubuh pada saat beraktivitas sehari-hari. Sudah menjadi fakta umum bahwa tidur yang tidak berkualitas dapat menjadikan seseorang berpotensi mengalami gangguan kesehatan, baik itu secara fisik maupun secara mental. Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit dan gangguan seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, dan demensia. Selain itu, tidur juga dapat membantu mengatur hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan kinerja otak, mood, dan kesehatan kita secara keseluruhan.



Pentingnya Tidur untuk Kesehatan

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting. Tidur bukan hanya sekedar istirahat, tetapi juga memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh dan otak. Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan kita, antara lain :

Meningkatkan Kesehatan Otak

Salah satu fungsi utama tidur adalah untuk membantu otak berfungsi dengan baik. Selama kita tidur, otak bekerja keras untuk memproses informasi yang kita terima sepanjang hari. Proses ini sangat penting untuk pembentukan memori dan pembelajaran. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kinerja otak, termasuk memori, konsentrasi, dan produktivitas.

Meningkatkan Mood

Tidur yang cukup juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan emosional kita. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan mood, seperti merasa sedih, marah, atau cemas. Tidur yang cukup dapat membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

Mencegah Penyakit Kronis

Tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, mengendalikan gula darah, dan mengurangi peradangan.

Mengatur Berat Badan

Tidur juga memiliki peran penting dalam pengaturan berat badan. Hormon yang mengendalikan nafsu makan dan metabolisme tubuh kita dipengaruhi oleh tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan metabolisme, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Selama tidur, tubuh kita memproduksi protein yang disebut sitokin, yang membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan.

TERNYATA ADA JAM KHUSUS UNTUK PEMULIHAN KETIKA TIDUR LOH

Proses pemulihan tubuh terjadi sepanjang waktu saat kita tidur, tetapi ternyata ada beberapa fase penting yang perlu diperhatikan karena memiliki manfaat yang penting bagi tubuh, antara lain:

·       Fase Regenerasi Sel Kulit : Puncak regenerasi sel kulit biasanya terjadi sekitar jam 10 malam. Selama waktu ini, sel-sel kulit berganti dua kali lebih banyak dibandingkan siang hari. Itulah mengapa penting untuk merawat kulit kita sebelum tidur, karena ini adalah waktu ketika kulit kita paling aktif dalam memperbaiki dan memperbaharui dirinya sendiri.

·       Fase Tidur REM (Rapid Eye Movement) : Fase ini biasanya terjadi sekitar 90 menit setelah kita tertidur dan berlangsung selama sekitar 10 menit. Selama fase REM, otak kita sangat aktif, hampir seperti saat kita sedang terjaga. Ini adalah waktu ketika kebanyakan mimpi terjadi, dan otak kita bekerja keras untuk memproses dan menyimpan memori.

·       Fase Tidur Non-REM : Ini adalah fase tidur yang paling dalam dan biasanya terjadi dalam 90 menit pertama tidur. Selama fase ini, tubuh kita bekerja untuk memperbaiki dan membangun kembali otot dan jaringan lainnya, serta menggantikan sel-sel yang telah mati.

Tapi ingatlah bahwa setiap orang mungkin memiliki pola tidur yang sedikit berbeda, dan waktu spesifik ini mungkin berbeda dari satu individu ke individu lainnya. Jadi, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam untuk memastikan tubuh kita memiliki waktu yang cukup untuk melakukan semua proses pemulihan ini. Pola tidur yang ideal pada setiap orang berbeda-beda tergantung usianya. Berikut ini adalah waktu tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia:

      ·       Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari.

·       Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.

·       Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.

·       Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.

·       Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari.

·       Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari.

·       Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari.

·       Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari.

·       Lansia usia di atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.

 

INI NIH PASTI YANG KALIAN TUNGGU – TUNGGU, TIPS BIAR TIDUR BERKUALITAS DAN CUKUP

Untuk menjaga pola tidur yang ideal dan berkualitas agar dapat mendapatkan manfaat dari istirahat yang benar seperti yang disebutkan sebelumnya. Bukan hanya asal tidur saja yang tidak baik kalian lakukan secara jangka waktu yang panjang karena dapat berdampak pada kesehatan tubuh kalian. Maka dari itu, ayu raih tidur yang berkualitas, berikut adalah beberapa cara yang bisa kalian lakukan agar mendapatkan tidur yang berkualitas:

·       Membuat jadwal tidur yang teratur dan konsisten dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya sehingga jam tidur kalian menjadi teratur.

·       Rutinlah berolahraga karena olahraga tidak hanya bermanfaat untuk mencegah obesitas, tetapi juga bisa meningkatkan kualitas tidur kalian. Walaupun begitu hindarilah olahraga yang terlalu berat sebelum tidur.

·       Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang seperti mematikan lampu karena lingkungan yang gelap dapat membantu kalian tidur lebih nyenyak.

·       Menghindari makanan terlalu banyak ketika memasuki waktu tidur karena makan berlebihan sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur kalian. Sebaiknya tidak makan berat dua jam sebelum tidur karena bisa memicu refluks dan kegemukan.

·       Menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur seperti kebiasaan berbicara melalui telepon sebelum tidur karena dapat membuat anda sulit tidur.

·       Menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga kamu mendapat dukungan yang tepat untuk bisa nyaman saat berbaring dan terhindar dari rasa sakit dan nyeri – nyeri.

·       Ciptakanlah lingkungan tidur yang dapat membuatmu tidur dengan nyaman dan tenang

·       Membatasi waktu tidur siang agar tidak berlebihan supaya kalian merasa kantuk saat malam hari

·       Menghindari mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

·       Memenuhi durasi tidur yang sesuai dengan kriteria usia.

·       Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok sebelum tidur.

·       Matikan perangkat elektronik seperti handphone dan matikan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu tidur kalian.

 


Semoga tips diatas dapat membantu kalian mendapatkan tidur yang lebih berkualitas! Dengan demikian, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Jadi, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.

Nah Sekarang Sudah Malam, Waktunya Tutup Handphone Kalian Dan Segera Tidur! Good Night And Sweet Dream!

 

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Beberapa mitos yang bisa bikin diet kamu gagal! Jadi yang fakta tuh yang mana?

-
Gambar
  Mitos diet yang bisa bikin diet kita gagal! Banyak sekali informasi mengenai dunia perdietan yang beredar dan dipercaya oleh masyarakat, bahkan ada yang disebarkan oleh pakar dengan tidak bertanggung jawab untuk tujuan pribadi seperti berjualan produk. Alih-alih menurunkan berat badan, malah mitos-mitos tersebut bisa menaikkan berat badan kamu lho! Tanpa berlama - lama lagi mari kita bahas untuk mitos dan fakta sebenarnya agar diet kamu enggak gagal lagi!  1. Makan malam bikin melar Banyak sekali orang yang setiap kali memulai diet langsung mengatakan bahwa stop makan malam. Masih banyak yang berpikiran bahwa hanya karena makan di malam hari dapat membuat timbangan berat badan mereka meningkat drastis. Namun pemikiran tersebut adalah mitos semata, karena pada faktanya tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan malam dapat menyebabkan penambahan berat badan. Yang menyebabkan seseorang bertambah berat badannya adalah karena jumlah kalori dari makanan dan minuman yang ...
Baca selengkapnya

JAMIN TURUN BERAT BADAN DENGAN PROGRAM INTERMITTEN FASTING? PUASA SEHARIAN GAK BOLEH MAKAN DAN MINUM? EMANG BOLEH?

-
Gambar
PUASA YANG BISA BIKIN BERAT BADAN KAMU TURUN LOH ! APA IYA?? Puasa intermiten atau yang lebih dikenal dengan intermitten fasting adalah pola makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan berpuasa. Ini bukanlah diet dalam pengertian konvensional, tetapi lebih tepat digambarkan sebagai pola makan. Ada banyak metode puasa intermiten yang bervariasi dalam jumlah hari puasa dan jumlah kalori yang diizinkan. Dengan kata lain, ada pengaturan jam jendela makan dan puasa. Dimana metode diet ini berorientasi pada waktu, yang membuat kurun waktu untuk makan menjadi pendek sedangkan kurun waktu berpuasa menjadi lebih panjang. Hal ini bertujuan untuk mengurangi asupan kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, dan juga mengaktifkan system autophagy. Apaan Lagi Tuh Sistem Autophagy? Autophagy, yang berarti "memakan diri sendiri", adalah proses degradasi intraseluler yang memungkinkan sel untuk mendaur ulang komponen intraseluler yang rusak untuk menghasilkan energi dan menyediakan...
Baca selengkapnya

AYO KURANGI KONSUMSI GULA, TERNYATA JADI BIANG PENYAKIT BAGI TUBUH KAMU

-
Gambar
  TIPS MENDAPATKAN TUBUH SEHAT ADALAH KURANGI SATU BAHAN INI? BAHAYA BANGET TERNYATA, YUK STOP MENGKONSUMSI GULA BERLEBIHAN Gula adalah zat yang memberikan rasa manis pada makanan atau minuman. Meskipun gula memiliki tempat tersendiri dalam kehidupan sehari-hari, konsumsi berlebihan dapat berdampak sangat buruk pada kesehatan tubuh. Bahkan ketika sesorang berusaha mengurangi gula, ternyata mereka lupa bahwa makanan atau minuman kemasan yang bisa di dapatkan dengan mudah di sekitar ternyata memiliki kandungan gula yang cenderung tinggi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan label kemasan pangan sebelum membeli dan mengonsumsinya. Pada label kemasan pangan, kandungan gula tinggi jika dalam 100 gram makanan terdapat lebih dari 22,5 gram gula. Sedangkan kandungan gula rendah jika dalam 100 gram makanan terdapat kurang dari 5 gram gula. Pada minuman, minuman yang tinggi gula memiliki lebih dari 11,25 gram gula dalam 100 ml minuman.   Lalu Sebenarnya Berapa As...
Baca selengkapnya