"Olahraga secara rutin bisa mengubah hidupmu!"

-

 Berolahraga merupakan kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan dan daya tubuh. Tidak hanya itu, sudah banyak sekali penelitian yang berhasil membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat memberikan perasaan tenang dan meredakan stres. Namun sayangnya, kehidupan di perkotaan yang sibuk membuat banyak orang sulit meluangkan waktu untuk berolahraga.

 


Padahal, meskipun dilakukan dalam waktu singkat, olahraga bisa bisa memberikan manfaat yang luar biasa bagi fisik maupun mental. Penelitian terbaru menunjukkan berolahraga dengan intensitas menengah sampai tinggi selama 10 menit secara rutin ternyata mampu mencegah lebih dari 110.000 kematian di Amerika Serikat.

 

Fakta ini diperoleh setelah peneliti menganalisa data Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional Amerika Serikat pada kurun waktu 2003-2006. Peneliti juga mencocokkan data tersebut dengan melihat tingkat aktivitas fisik pada 5.000 responden berusia 40 sampai 85 tahun dan data kematian hingga akhir 2015. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang lebih aktif berolahraga mengalami peningkatan gizi serta berumur lebih panjang dibanding mereka yang jarang terlibat pada aktivitas fisik.



Lalu, apa saja olahraga yang bisa dilakukan selama 10 menit?

Banyak variasi gerakan yang bisa Anda lakukan dalam waktu 10 menit saja. Berikut sejumlah rekomendasi untuk Anda:

 

Lompat Tali

Meskipun sederhana, lompat tali ternyata bisa membakar kurang lebih 100 kalori dalam 10 menit. Olahraga lompat tali bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengencangkan otot kaki, dan melatih ketangkasan. Olahraga ini juga praktis dan dapat dilakukan di mana saja.

 

Latihan Core

Latihan ini diperuntukkan bagi Anda yang ingin mewujudkan impian bentuk tubuh ideal dan kekuatan otot yang maksimal. Bagian tubuh yang akan bekerja saat latihan ini adalah abs, obliques, glutes, dan otot panggul. Latihan core bermanfaat untuk memaksimalkan fungsi torso dan memperbaiki postur tubuh.

 

Mountain Climber

Mountain climber merupakan gerakan yang sangat efisien untuk membakar lemak serta melatih tubuh bagian core dan abdominal. Melakukan gerakan ini selama 10 menit mampu memangkas 50 hingga 150 kalori, tergantung dari intensitas latihan Anda.

 

Jumping Jack

Hampir serupa dengan gerakan lompat tali, gerakan jumping jack juga sangat sederhana namun ampuh untuk membakar kalori. Melakukan jumping jack selama 10 menit tanpa berhenti bisa membakar 100 kalori.

 

Yoga

Latihan yoga terbukti ampuh membantu melatih pernafasan dan melancarkan peredaran darah. Berlatih yoga selama 10 menit cukup untuk membantu Anda meregangkan otot-otot yang kencang, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Beberapa mitos yang bisa bikin diet kamu gagal! Jadi yang fakta tuh yang mana?

-
Gambar
  Mitos diet yang bisa bikin diet kita gagal! Banyak sekali informasi mengenai dunia perdietan yang beredar dan dipercaya oleh masyarakat, bahkan ada yang disebarkan oleh pakar dengan tidak bertanggung jawab untuk tujuan pribadi seperti berjualan produk. Alih-alih menurunkan berat badan, malah mitos-mitos tersebut bisa menaikkan berat badan kamu lho! Tanpa berlama - lama lagi mari kita bahas untuk mitos dan fakta sebenarnya agar diet kamu enggak gagal lagi!  1. Makan malam bikin melar Banyak sekali orang yang setiap kali memulai diet langsung mengatakan bahwa stop makan malam. Masih banyak yang berpikiran bahwa hanya karena makan di malam hari dapat membuat timbangan berat badan mereka meningkat drastis. Namun pemikiran tersebut adalah mitos semata, karena pada faktanya tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan malam dapat menyebabkan penambahan berat badan. Yang menyebabkan seseorang bertambah berat badannya adalah karena jumlah kalori dari makanan dan minuman yang ...
Baca selengkapnya

JAMIN TURUN BERAT BADAN DENGAN PROGRAM INTERMITTEN FASTING? PUASA SEHARIAN GAK BOLEH MAKAN DAN MINUM? EMANG BOLEH?

-
Gambar
PUASA YANG BISA BIKIN BERAT BADAN KAMU TURUN LOH ! APA IYA?? Puasa intermiten atau yang lebih dikenal dengan intermitten fasting adalah pola makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan berpuasa. Ini bukanlah diet dalam pengertian konvensional, tetapi lebih tepat digambarkan sebagai pola makan. Ada banyak metode puasa intermiten yang bervariasi dalam jumlah hari puasa dan jumlah kalori yang diizinkan. Dengan kata lain, ada pengaturan jam jendela makan dan puasa. Dimana metode diet ini berorientasi pada waktu, yang membuat kurun waktu untuk makan menjadi pendek sedangkan kurun waktu berpuasa menjadi lebih panjang. Hal ini bertujuan untuk mengurangi asupan kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, dan juga mengaktifkan system autophagy. Apaan Lagi Tuh Sistem Autophagy? Autophagy, yang berarti "memakan diri sendiri", adalah proses degradasi intraseluler yang memungkinkan sel untuk mendaur ulang komponen intraseluler yang rusak untuk menghasilkan energi dan menyediakan...
Baca selengkapnya

AYO KURANGI KONSUMSI GULA, TERNYATA JADI BIANG PENYAKIT BAGI TUBUH KAMU

-
Gambar
  TIPS MENDAPATKAN TUBUH SEHAT ADALAH KURANGI SATU BAHAN INI? BAHAYA BANGET TERNYATA, YUK STOP MENGKONSUMSI GULA BERLEBIHAN Gula adalah zat yang memberikan rasa manis pada makanan atau minuman. Meskipun gula memiliki tempat tersendiri dalam kehidupan sehari-hari, konsumsi berlebihan dapat berdampak sangat buruk pada kesehatan tubuh. Bahkan ketika sesorang berusaha mengurangi gula, ternyata mereka lupa bahwa makanan atau minuman kemasan yang bisa di dapatkan dengan mudah di sekitar ternyata memiliki kandungan gula yang cenderung tinggi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan label kemasan pangan sebelum membeli dan mengonsumsinya. Pada label kemasan pangan, kandungan gula tinggi jika dalam 100 gram makanan terdapat lebih dari 22,5 gram gula. Sedangkan kandungan gula rendah jika dalam 100 gram makanan terdapat kurang dari 5 gram gula. Pada minuman, minuman yang tinggi gula memiliki lebih dari 11,25 gram gula dalam 100 ml minuman.   Lalu Sebenarnya Berapa As...
Baca selengkapnya